食事療法
★塩分を減らしましょう
食塩の取りすぎにより血圧が上昇します。
１日7ｇの摂取量にコントロールしましょう。
外食は量や味付けに注意しましょう。
★カリウムやカルシウムを摂りましょう
カリウムはナトリウムの排泄を促して血圧を下げる
働きが あり、 野菜や果物に豊富です。
カルシウム不足は、 血圧が上昇 しやすくなります。
牛乳や豆腐、海草類に多く含まれています。
★アルコールは、控えめに
飲まれる方は、1日ビールなら中びん1本、
日本酒なら 1合を目安にしましょう。
★コレステロールの多い食品は控えめに
コレステロールは動脈硬化を促進し脳血管障害や
狭心症、心筋梗塞を引き起こす原因になります。
低脂肪・低コレステロールの食事を心がけましょう。
★３度の食事を規則正しく取り、食べすぎに
注意しましょう。
運動療法
★長続きする運動を選び、過度の運動は
控えましょう。
早歩き、水中歩行、サイクリング等々の大量の
酸素を体に取り入れる有酸素運動が有効です。
★年齢や健康状態に応じて運動量や時間を
調節しましょう。
下記の目標脈拍数を参考にして下さい。
50代の方の場合、1週間に合計で１時間55分
ぐらいの運動で、脈拍数は、1分間に115回になる
程度の運動をおすすめします。
★運動療法を行う場合は、医師と相談して
決めましょう。
食事療法や運動療法の他にも血圧を正常に
保つ手助けとして薬物療法があります。
薬が処方された場合は、指示されたとおりに
薬を飲みましょう。
目標脈拍数とは、安静時心拍数が70拍/分くらいの平均的な人が、最大酸素摂取量の50％に相当する強度の運動をした場合の心拍数です。
30代・・・125拍/分 運動時間（1週間合計） 170分
40代・・・120泊/分 160分
50代・・・115拍/分 150分
60代・・・110泊/分 140分
「健康づくりのための運動所要量」 厚生労働省